Правильное питание и физическая активность – путь к здоровью и красоте!



style="display:inline-block;width:468px;height:60px"
data-ad-client="ca-pub-3289252654939229"
data-ad-slot="3292197597">

Для человека любого возраста важно здоровье и внешняя привлекательность. Во многом это зависит от жизненной позиции каждого: насколько много мы двигаемся и правильно ли питаемся. Многие люди хотят сбросить лишний вес, сделать фигуру красивой и пропорциональной. Бывает, напротив, человек хочет набрать массу, прокачать мышцы, чтобы был виден их рельеф. Все это недостижимо без физических тренировок и сбалансированного питания.

спорт

В рамках этой статьи не будем останавливаться на существующих видах спорта. Предположим, что каждый понимает значимость движения в своей жизни и тренируется в соответствии со своими возможностями. Поговорим о питании.


Как правильно питаться при занятии фитнесом или спортом

В пище содержится всё необходимое для организма – сложные углеводы, полезные жиры, белки, микроэлементы, витамины.

Телу необходимы:

  • Углеводы. Они являются источником глюкозы, отвечающей за выработку энергии. В мышцах и печени глюкоза хранится в виде гликогена. При его недостатке человек чувствует слабость и усталость.
  • Жир. Он является источником энергии, особенно необходим при длительных тренировках, требующих выносливости.
  • Белок. Он отвечает за строительство и восстановление мышц, является источником энергии.

Для того чтобы организм не испытывал стресс и не пытался делать запасы «на черный день» важно питаться регулярно, небольшими порциями 5 раз в день. Рацион должен быть разнообразным, поскольку в разных продуктах содержатся разные полезные вещества.

Кроме еды телу абсолютно необходимо достаточное количество чистой воды – в среднем 2 л в сутки. За 20 минут до тренировки обязательно выпейте 2 стакана воды. При обезвоживании начинаются мышечные судороги и головокружение.

Для достижения наилучшего результата не стоит пренебрегать специализированным спортивным питанием. Его подбор поможет осуществить Стилбоди. Будьте здоровыми и спортивными вне зависимости от пола, рода деятельности и возраста!

Вредные продукты

Существуют продукты, которые не несут никакой пользы. Множество продуктов наносят вред здоровью. Исключите из своего рациона: сладкие мучные изделия, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, копчёности, маргарин (исключите все продукты, содержащие этот опасный для здоровья компонент).

Чтобы набрать мышечную массу кушайте рыбу (лосось, тунец), мясо, яйца, масло, хлеб, твердый сыр, орехи, фасоль, сою, овощи, фрукты (особенно бананы).
Чтобы убрать лишний вес, употребляйте в пищу нежирное мясо, нежирную птицу и рыбу, бобовые, яйца, молочные продукты низкой жирности, цельнозерновые каши, фрукты, некрахмалистые овощи.

Составить обобщенное меню, которое подходило бы для всех невозможно! Оно зависит от вашего пола, вида спорта, которым занимаетесь, возраста, типа телосложения, вида основной деятельности. Количество необходимых калорий при этом варьируется от 2 000 до 5 000 в сутки!

Зато существуют общие рекомендации по питанию:

  1. Полноценный прием пищи осуществляйте за 2 ч до тренировки.
  2. Если вы хотите похудеть, нельзя после тренировки употреблять углеводы, ешьте только белковую пищу.
  3. Питайтесь сбалансированно. Исключите вредные продукты.
  4. Сократите количество соли и сахара.

Осталось еще раз обратиться к людям, которые хотят похудеть. Не истощайте себя бездумными диетами. Без определенного количества необходимых питательных веществ у организма не будет энергии на полноценную физическую и умственную активность, поэтому и результата не будет. Запаситесь терпением. Пусть процесс будет длительным, но и результат закрепится не на пару недель, а на всю жизнь — при условии изменения своего взгляда на рацион и образ жизни в целом.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-3289252654939229"
data-ad-slot="5956193992"
data-ad-format="auto">

Успешного цветоволшебства и до новых встреч на сайте VortexFlowers.net

Не стесняйтесь сказать "спасибо" своему цветочному мастеру в комментариях и отблагодарить нажатием на кнопки соц сетей! Заходите почаще!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>